|
Холодными зимними вечерами хочется уюта и тепла. Посидеть с чашечкой чая, съесть что-то вкусненькое и никаких тебе диет и спортзалов. Но есть способ совместить приятное с полезным. И тепло, и польза для фигуры, кожи, и просто хорошее настроение в одном – сауна или баня.
Баней издавна пользовались, чтобы сбросить лишний вес. Сейчас же у нас есть выбор, какие только бани не предлагают нам свои услуги – русские бани, турецкие, финские, марокканские сауны. Это не только прекрасная оздоровительная процедура, но еще и, в сочетании с правильным питанием, активным образом жизни, отличный способ похудеть, сбросить лишний вес.
Сбавлять вес можно как в русской бане, так и в сауне. Сауна отличается от бани по температуре и влажности. В парной бане температура обычно - 45-60С, а влажность - 60-80%. Находясь в условиях такого горячего и влажного воздуха, человек сильно потеет. Но испарение с поверхности тела происходит плохо, что затрудняет терморегуляцию. Дабы не получилось перегревания, время пребывания в бане должно быть меньше, чем в сауне (6-7 мин.). В сауне температура выше - 70-100С, а влажность ниже - 5-15%. Оптимальное время пребывания в ней - 10 мин.
Эффект похудения в бане достигается за счет потоотделения, ускорения обмена веществ, выведения токсинов. Потоотделение начинается на 8-10 минуте пребывания в парилке. А у тех, кто привык к парилке, потоотделение может начинаться уже на 3-4 минуте.
Некоторые, стремясь быстрей согнать вес, подолгу просиживают на банной полке, буквально до изнурения. Для здоровья это губительно. Более эффективно и полезно париться меньше по времени, но чаще. Скажем, побыла там 5-7 минут - и в предбанник. При этом процесс теплового воздействия, потоотделение идет еще долго. Если к тому же укутаться в теплый халат и воздерживаться от питья, сгонка веса пойдет быстрей. Можно сделать пару глотков воды с долькой лимона - и достаточно. Потом снова на горячую полку. Но перед очередным заходом - теплый душ. Смыть пот и соль, вытереться насухо - и снова париться. С каждым визитом в парную пот выделяется все меньше. Вот тогда-то и можно выпить полстакана воды или сока, чтобы усилить потоотделение. Такая серия кратковременных заходов в парную гораздо эффективнее, чем изнуряющее долгое высиживание в атмосфере горячего жара. На вопрос, что пить в бане и сауне есть много ответов, однако, алкоголь, особенно если цель убрать сантиметры с талии и бедер, пить не рекомендуется, особенно традиционное для бани пиво – иначе весь эффект пойдет насмарку. А о том, чтобы пить крепкие алкогольные напитки речь вообще не идет. Лучше всего подходит минеральная вода, морс и зеленый чай.
Если вы хотите похудеть, сбросить лишний вес, то важно, хорошенько пропотев в парилке, не восполнить тут же то, что с таким трудом из себя выгнали. Сразу после бани не ешьте, а попейте совсем немного - несколько глотков, максимум полстакана воды, чая с лимоном, сока или морса. Полностью утолите жажду и покушайте только через пару часов.
Ранее считалось, что прием большого количества жидкости перед баней приводит к увеличению потоотделения. На самом деле потоотделение в таких случаях увеличивается незначительно. С терапевтической точки зрения употреблять много жидкости перед баней не следует, так как при этом увеличивается нагрузка на почки. Дело в том, что жидкость, необходимая для образования пота, подводится к потовым железам кровеносными сосудами, поэтому увеличение кровотока в коже с помощью механических (щетка, веник) или рефлекторных (тепловые ножные ванны) воздействий способствует усилению потоотделения.
Еще издревле известны рецепты, позволяющие усилить эффект бани, ускорить обмен веществ. Например, многие натираются медом с солью, заходят в парилку. Это сильно повышает потоотделение и выведение шлаков.
При потоотделении уменьшаются или вовсе исчезают отеки вследствие перехода жидкости в кровь. При этом также происходит перемещение веществ из тканей в кровь. Выведение этих веществ из крови осуществляется печенью, почками и в меньшей степени потовыми железами.
Еще хороши для похудения контрасты температур: из жара сауны ныряем в холодный бассейн, принимаем прохладный душ или нежимся в джакузи. Такой контраст температур будет полезен для всего: и для кожи, и для сосудов, сердца, главное – знать меру и не переостудиться.
Однако не надо забывать, что сауна и баня, хоть и помогает избавиться нам от лишних сантиметров, делает кожу более гладкой, повышает иммунитет и поднимает настроение, есть несколько основных правил:
Сауна не может быть единственным методом похудения;
Не засиживаться в парной подолгу, использовать принцип "лучше меньше да лучше";
Делать по несколько коротких, но частых заходов;
Обязательно перед каждым новым заходом смывать пот и соль.
А еще нельзя забывать, что парилка – это серьезный шок для организма и некоторым он противопоказан. Лучше отказаться от сауны, если есть нарушения работы сердечно-сосудистой системы, почек, заболеваний кожи, а самое главное для нас – баня противопоказана при любых гинекологических расстройствах, т.к. усиление кровообращения влияет на развитие любых процессов в организме, в том числе, и нежелательных.
А если всего этого нет – то вперед в сауну, бороться с зимней депрессией, расслабляться после тяжелой трудовой недели, желательно, в сочетании с массажем и для совсем полной релаксации – джакузи.
|
С легким паром, или худеем в бане!
29.12.2006, 16:50
С сердцем проблемы, наверное, давление то нормальное...
